Ronnie Coleman.

Nom: Ronald Dean Coleman

Date de naissance : 13 Mai 1964
Lieu de naissance : Monroe, Louisiane USA
Etude : Bastrop High School College en 1982
Grambling State University (BS in Accounting, Cum Laude) en1986
Métier : Policier de réserve « Arlington Police Dept », IFBB Pro-Bodybuilder.
Résidence actuelle : Arlington, Texas USA
Enfants : Jamilleah et Valencia Daniel

Taille, poids, mensurations :

Taille :

1,80m



Poids :


145kg « hors saison »

135kg « en concours »



Mensurations :



Tour de biceps : 62cm

Tour de poitrine : 152,4cm

Tour de cuisses : 96cm


Ses autres mensurations sont indisponible.




Taux de graisse corporelle en période de compétition :



3% « Ont ne peu pas faire humainement plus sec ».

Ronnie est aussi le culturiste le plus sec "écorcher même", ce qui est d'autant plus remarquable car c'est le plus massif.

Régime alimentaire.*

Hors saison :


Calories: 6221

Protéines (gr): 620gr

Glucides (gr): 667gr

Lipides (gr): 115gr




En période de compétitions :


Calories: 4538

Protéines (gr): 646gr

Glucides (gr): 336gr

Lipides (gr): 61gr



*(Quantités journalière)

Exemple d'entrainement "MrO 2003":

Jour 1 :


Seated calf raises :

22 reps à 90kg
20 reps à 112,5 kg
14 reps à 135kg



Calf raises on leg machine :

20 reps à 200kg sur chaque jambes


Seated dumbell twisting press :

20 reps à 32,5kg
12 reps à 60kg
11 reps à 75kg
7 reps à 80kg


Laterals on machine :

2 séries de 20 reps à 100kg
17 reps à 100kg


Presses on machine :

20 reps à 100kg
2 séries de 15 reps à 100 kg


Dumbell front raises :

22 reps à 20kg
20 reps à 25kg
20 reps à 30kg



Cable rear laterals :

15 reps à 60kg
(Poulie vis à vis) 15 reps à 70kg
9 reps à 90kg
8 reps à 110kg



Bent over cable latérals :

11reps à 60kg
3 séries de 10 reps à 60 kg



Bardell shrug :

15reps à 200kg
2 séries de 12 reps à 300 kg
11reps à 340kg



Plus 45min de cardio.



Jour 2 :



Legs extension :

31 reps à 30kg
30 reps à 35kg
30 reps à 100kg
20 reps à 120kg
10 reps à 120kg



Squat :

12 reps à 80kg
10 reps à 160kg
8 reps à 240kg
4 reps à 372,5kg
2 reps à 400kg « Record Personnel »



Leg press :

12 reps à 750kg
12 reps à 800kg
10 reps à 1000kg
8 reps à 1125kg « World Record »



Stanting one leg curl :

15 reps à 30kg
15 reps à 40kg
12 reps à 50kg
10 reps à 50kg



Stiff ligged deadlifts :

2 séries de 12 reps à 80 kg
12 reps à 90kg



Plus 45min de cardio.





Jour 3 :




Abdos: 30min


Bench presses :

20 reps à 40kg
16 reps à 80kg
12 reps à 120kg
10reps à 160kg
5 reps à 220kg





Incline bench presses :

15reps à 80kg
12 reps à 120kg
9 reps à 160kg




Decline bench presses :

15 reps à 80kg
15 reps à 120kg
10 reps à 160kg




One arms dumbell extensions :

12 reps à 15kg
15 reps à 20kg * 2
15 reps à 32,5kg




Machine dips :

13 reps à 120kg
2 séries de 11 reps à 120kg




Press down :

12 reps à 50kg
2 séries de 10 reps à 70kg


Plus 45min de cardio




Jour 4 :



Donky calves raises :

2 séries de 25 reps à 100kg
16 reps à 100kg




Calves raises on machine :

2 séries de 23 reps à 400kg




Seated calves raises :

3 séries de 12 reps à 100kg




Front pulldown :

21 reps à 50 kg
12 reps à 112,5kg
12 reps à 160kg
12 reps à 160kg




Behind the neck pulldown :

12 reps à 70kg
12 reps à 100kg
12 reps à 110kg




Seated calves raises :

12 reps à 165kg
12 reps à 205kg
12 reps à 225kg




Dumbell pullover :

12 reps à 60kg
10 reps à 70kg
10 reps à 80kg




Machine curl :

15 reps à 90kg
12 reps à 90 kg
10 reps à 100kg




Dumbell alternate curl :

18 reps à 27,5kg
20 reps à 32,5 kg
17 reps à 37,5kg




Cable curl :

13 reps à 50kg
14 reps à 70kg
12 reps à 80kg

Plus 45min de cardio après chaque entrainement.

Palmares:

1990:


Mr. Texas (Heavyweight & Overall)
Nationals - NPC, HeavyWeight, 3rd


1991


Mr. Universe
Nationals - NPC, HeavyWeight, 4th
USA Championships - NPC, HeavyWeight, 14th
World Amateur Championships - IFBB, HeavyWeight, 1st


1992:

Chicago Pro Invitational - IFBB, 11th
Night of Champions - IFBB, 14th
Olympia - IFBB, Did not place


1993:

Chicago Pro Invitational - IFBB, 6th
Grand Prix France - IFBB, 4th
Grand Prix Germany - IFBB, 6th
Niagara Falls Pro Invitational - IFBB, 6th


1994 :

Grand Prix France - IFBB, 3rd
Grand Prix Germany (2) - IFBB, 3rd
Olympia - IFBB, 15th
San Jose Pro Invitational - IFBB, 4th


1995:

Canada Pro Cup - IFBB, Winner
Grand Prix France - IFBB, 4th
Grand Prix Russia - IFBB, 6th
Grand Prix Ukraine - IFBB, 3rd
Houston Pro Invitational - IFBB, 6th
Night of Champions - IFBB, 3rd
Olympia - IFBB, 11th


1996:

Canada Pro Cup - IFBB, Winner
Florida Pro Invitational - IFBB, 2nd
Grand Prix England - IFBB, 5th
Grand Prix Germany - IFBB, 5th
Grand Prix Spain - IFBB, 5th
Night of Champions - IFBB, 2nd
Olympia - IFBB, 6th



1997:

Arnold Classic - IFBB, 4th
Grand Prix Czech Republic - IFBB, 4th
Grand Prix England - IFBB, 5th
Grand Prix Finland - IFBB, 3rd
Grand Prix Germany - IFBB, 5th
Grand Prix Hungary - IFBB, 6th
Grand Prix Russia - IFBB, Winner
Grand Prix Spain - IFBB, 7th
Ironman Pro Invitational - IFBB, 3rd
Olympia - IFBB, 9th
San Jose Pro Invitational - IFBB, 6th


1998:

Grand Prix Finland - IFBB, Winner
Grand Prix Germany - IFBB, Winner
Night of Champions - IFBB, Winner
Olympia - IFBB, Winner
San Francisco Pro Invitational - IFBB, 2nd
Toronto Pro Invitational - IFBB, Winner


1999:

Grand Prix England - IFBB, Winner
Olympia - IFBB, Winner
World Pro Championships - IFBB, Winner


2000:

Mr. Brody Langley
Grand Prix England - IFBB, Winner
Olympia - IFBB, Winner
World Pro Championships - IFBB, Winner


2001:

Arnold Classic - IFBB, Winner
Grand Prix New Zealand - IFBB, Winner
Olympia - IFBB, Winner


2002:

Grand Prix Holland - IFBB, Winner
Olympia - IFBB, Winner
Show of Strength Pro Championship - IFBB, 2nd


2003:

Grand Prix Russia - IFBB, Winner
Olympia - IFBB, Winner


2004:

Grand Prix England - IFBB, Winner
Grand Prix Holland - IFBB, Winner
Grand Prix Russia - IFBB, Winner
Olympia - IFBB, Winner


2005:

Olympia - IFBB, Winner


2006:

Grand Prix Austria - IFBB, 2nd
Grand Prix Holland - IFBB, 2nd
Grand Prix Romania - IFBB, 2nd
Olympia - IFBB, 2nd


2007:

Olympia - IFBB, 4th

Nommé l'homme le plus musclé au monde et de tous les temps selon le livre "Guinness World Records" depuis 1998.

Salle d'entrainement:

Metroflex Gym

2921 S. Cooper Suite 109
Arlington, TX 76015
817-465-9331 817-465-9331


Après et entre ces entrainement, Ronnie prend ces 3 repas au:

Black-eyed Pea
3808 S Cooper Street
Arlington
Texas 76015

Site officiel:

Ronnie Coleman.com


Ronnie Coleman Signature Series

DVD:

The cost of redemption

On the road

The unbelieveable

Livre:

Hardcore